Nghén ngủ là một trong những triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mang thai. Cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi luôn bám lấy, khiến mẹ bầu khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Vậy nghén ngủ xuất hiện khi nào? Nguyên nhân là do đâu? Dauhieumangthai.vn sẽ cung cấp cho bạn những thông tin nhằm trả lời những câu hỏi trên đây nhé!
Nghén ngủ là gì và xuất hiện khi nào?
Nghén ngủ là tình trạng mà mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ nhiều hơn bình thường trong thai kỳ. Hiện tượng này thường xuất hiện trong những tháng đầu của thai kỳ, khi cơ thể bắt đầu trải qua những thay đổi lớn do sự gia tăng hormone progesterone. Progesterone có tác dụng làm giảm mức năng lượng và gây cảm giác buồn ngủ. Nghén ngủ có thể kéo dài suốt thai kỳ nhưng thường giảm dần khi cơ thể mẹ bầu dần thích nghi với sự thay đổi nội tiết tố.
Nguyên nhân gây ra hiện tượng “thèm ngủ” ở mẹ bầu
Nguyên nhân chính gây ra hiện tượng nghén ngủ ở mẹ bầu chủ yếu là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Trong thai kỳ, cơ thể mẹ bầu sản xuất một lượng lớn hormone progesterone. Hormone này có tác dụng làm giảm mức năng lượng và tạo ra cảm giác mệt mỏi. Điều này khiến mẹ bầu cảm thấy cần nhiều giấc ngủ hơn bình thường để phục hồi và duy trì sức khỏe.
Ngoài sự thay đổi hormone, có một số yếu tố khác cũng góp phần vào cảm giác thèm ngủ ở mẹ bầu. Đầu tiên, cơ thể mẹ đang phải làm việc hết sức để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi, điều này có thể làm cho mẹ cảm thấy mệt mỏi hơn. Thêm vào đó, nhu cầu dinh dưỡng gia tăng trong thai kỳ cũng làm giảm mức năng lượng. Hơn nữa, sự căng thẳng và lo âu, cùng với việc chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi những triệu chứng khác như đau lưng hay cảm giác khó chịu, đều có thể khiến mẹ bầu cảm thấy cần nhiều giấc ngủ hơn bình thường. Những yếu tố này kết hợp lại tạo ra cảm giác thèm ngủ mà nhiều mẹ bầu gặp phải trong thai kỳ.
Nghén ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi không?
Nghén ngủ là hiện tượng phổ biến trong thai kỳ và thường liên quan đến sự thay đổi hormone và nhu cầu năng lượng gia tăng. Vậy nên, trong hầu hết các trường hợp, nghén ngủ không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Tuy nhiên, nếu tình trạng nghén ngủ của bà bầu quá nặng, ngủ quá nhiều thì cũng cần các biện pháp can thiệp. Nguyên nhân là vì ngủ quá nhiều có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và căng thẳng cho mẹ bầu. Điều này làm giảm năng lượng và có thể gây ra sự thiếu hụt hoạt động thể chất, dẫn đến giảm lưu thông máu. Thậm chí còn có thể khiến mẹ bầu tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường thai kỳ,…
Ngoài ra, mẹ bầu ngủ quá nhiều hoặc gặp khó khăn trong giấc ngủ còn tác động trực tiếp đến sự phát triển của em bé. Chẳng hạn như kém phát triển, trẻ sinh ra có cân nặng thấp,… và các rủi ro sức khỏe khác!
Mẹ bầu nên ngủ như thế nào là tốt?
Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên dành từ 8 đến 9 tiếng mỗi ngày để ngủ ngon. Giấc ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể mẹ phục hồi năng lượng mà còn cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bé yêu trong bụng. Ngoài ra nếu mẹ thường cảm thấy mệt mỏi, việc ngủ thêm một chút vào buổi sáng hoặc trưa là hoàn toàn hợp lý. Giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút đến 1 tiếng có thể giúp mẹ tỉnh táo và khỏe khoắn hơn! Để có giấc ngủ sâu và ngon, mẹ bầu cũng nên tạo một không gian yên tĩnh, thoải mái và tránh những lo âu, căng thẳng. Điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của cả mẹ và bé nhé!
Các biện pháp làm giảm tình trạng trên
Một chế độ sinh hoạt khoa học sẽ góp phần giảm thiểu tình trạng nghén ngủ. Mẹ bầu nên cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và có thể ngủ trưa ngắn vào ban ngày. Việc tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, hãy tạo một không gian ngủ thoải mái, tránh căng thẳng và tìm những hoạt động thư giãn như nghe nhạc, đọc sách.
Để giảm tình trạng nghén ngủ, mẹ bầu cũng nên điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Thay vì ăn 3 bữa chính lớn, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn nhẹ trong ngày. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước, bổ sung sắt và các loại thực phẩm giàu năng lượng cũng rất quan trọng. Nên hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ và các chất kích thích.
Ngoài chế độ ăn uống và sinh hoạt, một số biện pháp khác cũng có thể giúp giảm nghén ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên vào buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và giảm buồn ngủ. Massage nhẹ nhàng cũng là một cách thư giãn hiệu quả. Một số mùi hương như bạc hà, chanh có thể giúp tỉnh táo hơn.
Kết luận
Vậy, để trả lời cho câu hỏi “Nghén ngủ xuất hiện khi nào?” thì nó thường xuất hiện trong khoảng 3 tháng đầu thai kỳ. Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý và thường xuyên vận động nhẹ nhàng, mẹ bầu có thể giảm thiểu tình trạng nghén ngủ và tận hưởng một thai kỳ khỏe mạnh. Vậy, Dauhieumangthai.vn chúc mẹ bầu sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh và tràn đầy hạnh phúc!
